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EJERCICIOS PRANAYAMA PARA NIÑOS

Published by Buscador under on 6:09

EJERCICIO N 1


° reconocer la respiración.

° tomar de conciencia de la respiración.

° fortalecer el auto conocimiento.

RECURSOS MATERIALES



Manta o toalla, grabadora, música.

METODOLOGÍA:

Colocar a los niños con los pies descalzos sobre las mantas dispuestas en círculo.

De pie al inhalar, levantar el brazo derecho.

Al exhalar mantener la posición. A la siguiente inhalación, sentir la máxima apertura de las costillas favorecida por el brazo que se estira aun más.

Bajarlos lentamente al exhalar y tomar conciencia de la diferencia de sensación entre los dos lados, antes de hacer el movimiento a la izquierda.

Respirar sintiendo el ensanchamiento de las costillas a la derecha e izquierda (manos colocadas laterales).

EJERCICIO 2: SITALI
Sitala significa fresco.
Sitali Pranayam, también conocida como la “respiración refrescante”.

Como hacerlo

* Dobla la lengua dentro en forma de U.
* Inhala a través de la lengua curvada.
* Exhala a través de la nariz.

Beneficios

o Es usada para fiebres bajas o para la temperatura corporal el días Calurosos.
o Ayuda a la digestión.
o Si la lengua requiere de algo amargo al principio es un signo de desintoxicación. Pasará.

Indicaciones para el niño para realizar Sitali.

Siéntate sobre los talones o en postura de meditación con la espalda bien recta, y las palmas de las manos descansando sobre los muslos o sobre las rodillas.
Ahora saca la lengua y la enrollas como si fuera un tubito, y como que es una especie de tubito aspiras aire por él.
Cuando tus pulmones estén llenos de aire, metes la lengua y espiras el aire por la nariz.
Este ejercicio refresca todo el cuerpo. Hazlo cinco veces, preferentemente con los ojos cerrados.


EJERCICIO 3: BHRAMARI
Bhramari significa zumbido de abeja.
Bhramari es una práctica que tiene como principal objetivo inducir al practicante a un estado meditativo que le facilite la audición del sonido interno del Silencio Interior.
Escuchar interiormente el sonido de nuestra propia respiración resulta sumamente regenerador. Este pranayama calma las emociones. También elimina la ira o la ansiedad porque nos vuelve a conectar con la pulsación rítmica de nuestro propio Ser. La práctica regular incrementa al instante la sensación de bienestar.

Beneficios:
- Disminuye la presión sanguínea
- Elimina la ansiedad y tranquiliza la mente
- Induce al estado meditativo y la percepción del sonido interno.
- Activa Anahata Chakra

Indicaciones para el niño para realizar Bhramari.

Siéntate sobre los talones o en postura de meditación con la espalda bien recta.
Tápate las orejas delicadamente, inspira profundamente por la nariz y con la boca cerrada espiras el aire haciendo el sonido "MMM" en tu garganta, tu paladar y la parte superior de tu cráneo.
Mantén el zumbido lo que dure la espiración, no más tiempo.
Hazlo cinco veces, preferentemente con los ojos cerrados.
Es importante que cuando se tapan las orejas los hombros estén relajados y sin tensión en el cuerpo.


EJERCICIO 4: LA RESPIRACIÓN ALTERNA-NADHI SODHANA

Otro de los ejercicios de control de la respiración que se emplean en Yoga es Nadhi Sodhana o la respiración alterna. Al igual que otras técnicas de Pranayama, Nadhi Sodhana es una respiración profunda y consciente, y su práctica sirve para oxigenar el organismo y, al mismo tiempo, calmar y ordenar la mente, aquietar el sistema nervioso, y controlar y utilizar conscientemente el prana (energía vital) Además, Nadhi Sodhana regula el flujo respiratorio por las dos fosas nasales que, a menudo, se encuentra alterado debido a una mala alimentación, el consumo de tabaco o un estilo de vida sedentario.
Beneficios:
- Activa el sistema nervioso parasimpático, sistema que activa el descanso del organismo.
- Regulariza y equilibra la circulación sanguina en el cerebro.
- Equilibra los sistemas nerviosos simpáticos y parasimpáticos.
- Crea un equilibrio en el cuerpo emocional.

Indicaciones para el niño para realizar Nadhi Sodhana.

Siéntate sobre los talones o en postura de meditación con la espalda bien recta.
Tápate la fosa nasal derecha con el dedo índice derecho. Inspira el aire con las fosa nasal izquierda.
Repite todo el ciclo cinco veces más y después vuelve a empezar todo con el otro lado, esta vez tapándote la fosa izquierda y respirando con la derecha.

maestroiyoga.blogspot.com

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